Cabinet Laure Bouteiller
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Sophrologie - les protocoles
En sophrologie, à chaque situation sa solution…
Quels-sont les protocoles les plus utilisés en sophrologie ?
Se
tourner
vers
le
positif
n'est
pas
une
démarche
d'aveuglement
ou
d'ignorance,
mais
un
choix
réel
pour
une
dynamique
personnelle,
une
attitude
de
vie.
La
sophrologie
de
part
ses
inductions
positives,
se
répercutera
positivement
sur
la
totalité
de
son
être:
la
répétition
qui
fait
les
habitudes
qui
renforcent
un
état de bien-être.
Lorsque
l'on
fait
l'expérience
de
la
sophrologie
(j'entend
par
là
un
entraînement
régulier
d'au
moins
quelques
mois),
on
en
ressort
changé
à
jamais.
On
est
en
phase
avec
soi-même,
avec
les
autres
et
avec
l'univers.
On
se
sent
bien
dans
ses
baskets,
les
problèmes
du
quotidien
et
les
obstacles
sont
gérés
différemment, c'est un mieux-être et un mieux-vivre général...
Quelques conseils pour réussir vos séances :
- Trouvez-vous un endroit au calme
-
A
moins
que
ce
soi
pour
trouver
le
sommeil
dans
les
sénaces
finales,
je
vous
recommande
de
trouver
un
endroit hors de votre lit, sinon vous risquez fortement de vous endormir, surtout au début.
- Prévoyez le temps nécessaire
- Installez-vous confortablement et soyez à l’aide dans vos vêtements
- Pratiquez le plus régulièrement possible
- Prévoyez un temps également pour revenir à votre état naturel, pour faire le point sur votre séance.
Les
techniques
spécifiques
n’ont
pas
forcément
besoin
d’être
utilisée
pour
un
problème
précis,
elles
peuvent aussi rentrer dans le cadre d’une démarche de connaissance de soi…
Voici
une
présentation
rapide
des
principales
méthodes
utilisées
en
sophrologie,
pour
connaître
les
champs d’action de la sophrologie, lire l’article :
>
La sophrologie, c’est pour qui ?
Souvent
la
sophrologie
à
recours
au
techniques
dites
de
futurisation,
sui
permettent
au
sujet
de
se
visualiser
dans
la
situation
qu’il
redoute
et/ou
prépare,
coimme
par
exemple
la
future
maman
qui
se
préparer à l’accouchement.
La sophronisation :
La sophronisation est le nom donné à l'exercice pratique spécifique à la sophrologie.
Chaque
sophronisation
suit
un
protocole
rigoureux
tout
en
restant
adaptable
à
chaque
problématique
grâce à des techniques spécifiques (voir le paragraphe ci-après "les techniques spécifiques")...
Une séance de sophrologie comprend :
Le dialogue pré-sophronique :
Ce
dialogue
avec
le
sophrologue
permet
de
se
mettre
d'accord
sur
l'objectif
de
la
séance
ainsi
que
sur
l'exercice qui convient.
(Ce
dialogue
dure
en
général
une
quinzaine
de
minutes
-peut
dépasser
une
heure
lors
des
premières
consultation-)
L'induction et la descente au bord du sommeil (dans le niveau sophroliminal) :
La
descente
jusqu'au
bord
du
sommeil
permet
le
lâcher
prise
complet
du
corps
et
du
mental.
Afin
d'arriver
au
niveau
sophroliminal,
le
sophrologue
propose
à
son
patient
la
détente
progressive
de
chaque
territoire musculaire.
L'induction peut se faire aussi à l'aide d'une image, d'une respiration, d'une sensation...
(Cette phase peut durer de 10 secondes à 10 minutes selon l'expérience du patient).
L'activation :
Lorsque
le
patient
est
arrivé
au
bord
du
sommeil,
l'accès
est
alors
ouvert
au
travail
sur
soi.
Le
sophrologue
le
guide
grâce
à
des
techniques
spécifiques
-voir
le
paragraphe
ci-après
"les
techniques
spécifiques"-...
(Ce moment d'activation peut allez de 3 à 4 minutes jusqu'à 15 à 20 minutes, parfois plus).
La désophronisation :
En
sophrologie,
on
appelle
la
reprise
"désophronisation"
,
c'est
la
remontée
vers
l'état
de
veille
ordinaire
et la reprise du tonus musculaire habituel.
Le
patient
est
invité
à
revenir
progressivement
ici
et
maintenant,
dans
la
pièce
où
il
se
trouve,
puis
chaque
groupe
de
muscle
est
appeler
à
se
mettre
en
douce
reprise
de
tension
musculaire.
Pour
finir,
le
patient
peut
être
invité
à
faire
quelques
respirations
profondes,
des
étirements,
voir
même
des
bâillements avant d'ouvrir les yeux, seulement quand il le souhaite.
(Cette phase dépasse rarement 5 à 7 minutes).
Le dialogue postsophronique et la phénodescription :
C'est
le
moment
du
recueil
de
l'expérience
vécue,
chacun
relève
ses
sensations
sans
interprétation.
Chacun
tente
de
mettre
en
mot
les
sensations
(oralement
ou
par
écrit).
Cette
démarche
permet
de
se
réapproprier le vécu de la séance (sa vivance), de lui donner toute son importance.
(Ce
moment
privilégié
dure
entre
5
et
20
minutes
-selon
le
nombre
de
personne
présente
lors
de
la
séance et selon le ressenti de chacun, car c'est un temps d'ouverture a soi et aux autres-).
La sophrologie dynamique :
C'est
en
1968,
à
la
suite
d'un
voyage
en
Orient,
que
le
professeur
Alfonso
Caycédo
(créateur
de
la
sophrologie)
a
crée
la
relaxation
dynamique.
Il
s'inspira
des
techniques
ancestrales
(où
l'on
utilise
des
postures
pour
développer
les
capacités
de
sa
conscience)
de
l'Inde,
du
Tibet
et
du
Japon
qu'il
avait
étudié
au cours des trois dernières années, lors de son voyage.
Dans
cette
relaxation
dynamique,
on
favorise
la
connexion
corps/esprit
par
le
mouvement,
la
tension
musculaire et l'apnée.
Une
fois
le
corps
revenus
à
un
état
de
repos,
on
prend
conscience
de
chaque
sensation
amenée
par
les
exercices,
c'est
l'expérience
profonde
qui
se
réalise
pendant
une
sophronisation
:
la
"rencontre
vivantielle"
ou
rencontre
corps/esprit,
corps/mental.
Lors
de
cette
expérience,
on
constate
que
l'éveil
physique entraîne bien un éveil mental. Notre conscience s'élargie.
"Le
but
de
la
relaxation
dynamique
est
la
conquête
de
la
région
phronique
(lieu
de
rencontre
corps-
esprit) grâce à cet état au bord du sommeil".
La
relaxation
dynamique
de
Caycédo
(RDC)
comporte
douze
degrés
comportant
chacun
des
techniques
spécifiques correspondantes...
Ces
douze
degrés
sont
divisés
en
trois
cycles.
Le
cycle
réductif,
le
cycle
radical
et
le
cycle
existentiel.
Chaque
cycle
permet
d'activer
progressivement
le
processus
de
vivance
(rencontre
vivantielle)
en
allant
à
chaque fois un peu plus profondément dans la prise de conscience de ce qui se passe au moment présent.
La
pratique
de
la
méthode
apporte
un
élargissement
de
la
conscience
qui
va
se
répercuter
sur
tous
les
domaines de l'existence.
Chaque
degré
se
déroule
sur
deux
mois
environ,
avec
un
entraînement
par
semaine
avec
votre
sophrologue.
Les techniques spécifiques :
Alors
que
la
relaxation
dynamique
de
Caycedo
(RDC)
est
utilisée
dans
un
but
à
long
terme
d'équilibre
et
d'épanouissement
général,
les
techniques
spécifiques
sont
des
protocoles
dans
lesquels
on
peut
puiser
selon
les
besoins;
ils
apportent
des
réponses
adaptées
à
des
problèmes
précis
(gestion
des
douleurs,
préparation
à
un
entretient
d'embauche,
compétition
sportive,
accouchement...).
Bien
entendu,
chaque
problématique nécessitera une approche différente...
Les
techniques
spécifiques
ne
s'utilisent
cependant
que
lorsque
le
patient
est
déjà
parvenu
(par
la
sophronisation de base) à un accès au niveau sophroliminal (au bord du sommeil).
Description des principales techniques :
Il
existe
une
quarantaine
de
techniques
de
base
telles
que
celles
citée
ci-dessous,
et
chaque
technique
est
adaptée le plus précisément possible par le sophrologue.
Une
combinaison
de
plusieurs
techniques
au
cours
d'une
séance
,
un
entraînement
quotidien
du
patient
chez
lui
et
plusieurs
séances
à
différentes
échéances
avec
le
sophrologue
sont
souvent
nécessaires
pour
atteindre le but que c'est fixé le patient.
La sophronisation de base :
La sophronisation de base est l'initiation au processus vivantiel de la sophrologie.
A la tête du processus d'entraînement, cette séance est incontournable pour tout travail sophrologique.
Sophrodéplacement du négatif :
Cet
exercice
de
libération
des
tensions
de
tout
les
jours
est
souvent
utilisé
en
cours
de
sophronisation.
Il
s'agit
de
faire
des
tensions
musculaire
en
inspirant,
puis
de
relâcher
les
groupes
de
muscles
sollicités
en
faisant une expiration dans laquelle on vide tout le négatif.
La sophrosubstitution sensorielle :
Cette
technique
consiste
à
remplacer
progressivement
une
sensation
par
une
autre.
Elle
est
utilisée
en
analgésie
ou
anesthésie,
notamment
pour
les
soins
dentaire.
Très
efficace
dans
la
gestion
des
douleurs
(exemple
:
pour
le
dos,
on
induit
une
sensation
de
chaleur
qui
vient
progressivement
remplacer
la
douleur).
La sophrostimulation locale ou focalisation :
C'est
une
technique
de
concentration
mentale
sur
un
organe
ou
une
fonction
pour
en
favoriser
ou
en
modifier le fonctionnement.
La protection sophroliminale du sommeil :
Cette
technique
très
efficace
pour
tout
les
troubles
du
sommeil
consiste
à
visualiser
un
bon
endormissement, à induire une nuit de qualité et à visualiser un bon réveil.
La sophro-acceptation progressive :
Avec
cette
technique,
il
s'agit
de
se
projeter
dans
l'avenir
à
différentes
échéances
dans
un
état
qui
est
celui
que
l'on
cherche
a
avoir.
(par
exemple,
la
femme
enceinte
se
vivualisera
le
jour
de
l'accouchement,
elle
se
verra
sereine,
en
pleine
forme
et
pleine
de
force
pour
accoucher
dans
les
meilleures
conditions,
puis
elle
imaginera les sages femmes, les lieux, les sensations etc...).
Ces six techniques ne sont qu'un petit aperçu de ce que l'on peut faire en sophrologie...
D'autres techniques :
Voici
une
liste
de
techniques
sérieuses,
efficaces
et
très
souvent
utilisées
par
les
sophrologues,
mais
ne
faisant
pas
partie
de
la
sophrologie
à
proporement
parler
(mais
elles
restent
du
domaine
de
la
relaxologie) :
- Techniques de respiration issues du yoga et des relaxations occidentales.
- Relaxation musculaire progressive (Jacobson)
- Relaxation psychosensorielle (Vittoz)
- Training autogène (Shultz)